Lunes

Músculos: Pecho y Bíceps

• Press de Banca Plano:
  • 4 series x 8-10 repeticiones
• Aperturas con Mancuernas:
  • 3 series x 12-15 repeticiones
• Curl de Bíceps con Barra:
  • 4 series x 10-12 repeticiones
• Curl Martillo:
  • 3 series x 12-15 repeticiones

Martes

Músculos: Espalda y Tríceps

Miércoles

Músculos: Piernas y Hombros

• Sentadillas (Squats):
  • 4 series x 10-12 repeticiones
• Press de Hombros con Barra:
  • 4 series x 10-12 repeticiones
• Prensa de Piernas:
  • 3 series x 12-15 repeticiones
• Elevaciones Laterales con Mancuernas:
  • 4 series x 12-15 repeticiones

Jueves

Músculos: Espalda y Bíceps

• Remo con Barra T:
  • 4 series x 10-12 repeticiones
• Dominadas (Pull-Ups):
  • 4 series x Máximo de repeticiones
• Curl de Bíceps con Mancuernas:
  • 3 series x 12-15 repeticiones
• Curl 21s:
  • 3 series x 21 repeticiones

Viernes

Músculos: Pecho y Tríceps:

• Press Inclinado con Mancuernas:
  • 4 series x 10-12 repeticiones
• Fondos en Máquina o Paralelas:
  • 3 series x 12-15 repeticiones
• Extensiones de Tríceps en Polea Alta:
  • 3 series x 12-15 repeticiones
• Fondos Declinados:
  • 3 series x Máximo de repeticiones