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Rutina básica para principiantes en gimnasio

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Lunes

Músculos: Pecho y Tríceps

  • Press de Banca Plano:
    • 4 series x 10-12 repeticiones
  • Fondos en Máquina o Paralelas:
    • 3 series x 12-15 repeticiones
  • Press Francés con Barra EZ:
    • 3 series x 10-12 repeticiones
  • Tríceps en Polea con Cuerda:
    • 3 series x 12-15 repeticiones

Ve la guía de ejercicios aquí

Martes

Músculos: Espalda y Bíceps

  • Peso Muerto:
    • 4 series x 8-10 repeticiones
  • Remo maquina con polea:
    • 3 series x 10-12 repeticiones
  • Dominadas (Pull-Ups):
    • 4 series x Máximo de repeticiones
  • Curl de Bíceps con Barra:
    • 3 series x 10-12 repeticiones

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Miércoles

Músculos: Piernas y Glúteos

  • Sentadillas (Squats):
    • 4 series x 10-12 repeticiones
  • Prensa de Piernas:
    • 3 series x 12-15 repeticiones
  • Elevaciones de Cadera (Hip Thrust):
    • 4 series x 12-15 repeticiones
  • Zancadas (Lunges) con Mancuernas:
    • 3 series x 12 repeticiones (cada pierna)

Ve la guía de ejercicios aquí

Jueves

Músculos: Hombros

  • Press de Hombros con Barra:
    • 4 series x 10-12 repeticiones
  • Elevaciones Laterales con Mancuernas:
    • 4 series x 12-15 repeticiones
  • Remo al Cuello con Barra:
    •  4 series x 10-12 repeticiones

Ve la guía de ejercicios aquí

Viernes

Cardio

Cardio en caminadora de 10 a 20 min (correr o caminar a paso rápido)