Lunes

Entrenamiento Funcional Básico

• Calentamiento:
  • 5 minutos de caminata ligera o trote suave.
• Circuito (3 rondas):
  • Sentadillas (12 repeticiones)
  • Flexiones de Rodillas (10 repeticiones)
  • Plancha (30 segundos)
  • Caminar en el lugar (1 minuto)
• Enfriamiento:
  • Estiramientos suaves.

Martes

Caminar o Trotar

Miércoles

Rutina Funcional Intermedia

• Calentamiento:
  • 5 minutos de caminata ligera o trote suave.
• Circuito (3 rondas):
  • Zancadas (10 repeticiones por pierna)
  • Fondos en Silla (12 repeticiones)
  • Mountain Climbers (20 repeticiones)
  • Caminar en el lugar (1 minuto)
• Enfriamiento:
  • Estiramientos suaves

Jueves

Caminar o Trotar

• Cardio:
  • 20-30 minutos de caminata rápida o trote suave.

Viernes

Entrenamiento Funcional Avanzado

• Calentamiento:
  • 5 minutos de caminata ligera o trote suave.
• Circuito (3 rondas):
  • Burpees (8-10 repeticiones)
  • Elevaciones de Cadera (15 repeticiones)
  • Flexiones Modificadas (8-10 repeticiones)
  • Caminar en el lugar (1 minuto)
• Enfriamiento:
  • Estiramientos suaves