Lunes

Músculos: Pecho y Tríceps

• Press de Banca Plano con Mancuernas:
  • 4 series x 12-15 repeticiones
• Flexiones en Diamante:
  • 3 series x Máximo de repeticiones
• Press Francés con Mancuerna:
  • 3 series x 12-15 repeticiones
• Fondos en Máquina o Paralelas (Tríceps):
  • 3 series x 12-15 repeticiones

Martes

Músculos: Espalda y Bíceps

Miércoles

Músculos: Piernas y Hombros

• Sentadillas Frontales:
  • 4 series x 12-15 repeticiones
• Prensa de Piernas Inclinada:
  • 3 series x 12-15 repeticiones
• Elevaciones Laterales con Mancuernas:
  • 4 series x 15-20 repeticiones
• Press Arnold:
  • 3 series x 12-15 repeticiones

Jueves

Músculos: Espalda y Tríceps

• Remo con Barra T Invertido:
  • 4 series x 12-15 repeticiones
• Pull-Ups (Estrechas – Enfocadas en Tríceps):
  • 4 series x Máximo de repeticiones
• Extensiones de Tríceps en Polea Alta:
  • 3 series x 15-20 repeticiones
• Fondos Declinados (Tríceps):
  • 3 series x Máximo de repeticiones

Viernes

Músculos: Pecho y Bíceps

• Press de Banca Inclinado:
  • 4 series x 12-15 repeticiones
• Flexiones Explosivas:
  • 3 series x Máximo de repeticiones
• Curl de Bíceps en Barra Z:
  • 4 series x 12-15 repeticiones
• Curl de Bíceps 21s:
  • 3 series x 21 repeticiones